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Eisenkörpertrainingsmethoden für Shaolin Kung Fu

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Ich verstehe nicht, warum es unmöglich ist, an jeder Kletterwand der Welt einen Eimer Reis zu finden.
Dieses einfache Gerät zur Kräftigung der Hand und des Unterarms wird von Kriegern seit langem eingesetzt, als wir die Geschichte der Welt kennen, und kann bei richtiger Anwendung Verletzungen vieler Kletterer reduzieren.

Die letzte Frage im Artikel „Training, das alle Kletterer machen sollten“, die wir besprochen haben, war der Bedeutung starker Schultern für die Stabilisierung der Bewegungen des Oberkörpers beim Klettern gewidmet. Heute sprechen wir über Unterarme und Hände.

Offensichtlich ist die Handkraft für Kletterer sehr wichtig. Leider wirken das Klettern selbst und die meisten Übungen zur Steigerung der Griffkraft fast ausschließlich auf Beuger der Hände und Arme.
Dadurch entsteht ein Ungleichgewicht zwischen der Stärke der Flexoren und Extensoren, was zu Erkrankungen wie lateraler Epicondylitis und Bizepssehnenentzündung (Entzündung der Sehne an der Befestigungsstelle), Karpaltunnelsyndrom und verschiedenen Verletzungen der Bänder von Hand und Fingern führt.

Wenn Kletterer mehr Zeit damit verbringen, ausgeglichene Muskeln aufzubauen, sinkt die Verletzungsrate definitiv. Eine interessante Tatsache zeigte der Test Ende der 90er Jahre, bei dem die Kraft der Hände von Kletterern nur geringfügig über dem Durchschnitt lag, was für Leute, die mit den Fingerspitzen festhalten, sehr überraschend ist. Der Grund ist wahrscheinlich ein Mangel an Gleichgewicht.

Wie ich in einem kürzlich erschienenen Artikel sagte, hilft das Muskelgleichgewicht nicht nur dabei, biomechanische Verschiebungen zu beseitigen, sondern auch dabei, die Muskeln gemäß dem ursprünglichen korrekten Modell zu bewegen. Auf diese Weise werden Ihre Muskeln bei ihrer Arbeit effektiver. Kletterer mit dem muskulären Gleichgewicht von Händen und Unterarmen werden nicht nur weniger verletzt, sondern haben auch eine größere Griffkraft.

Das Training mit Reis konzentriert sich nicht nur auf Streckmuskeln der Hand und des Unterarms, sondern umfasst auch Flexoren, die es schwächeren Muskeln ermöglichen, sich zusammen mit starken Muskeln zu entwickeln, ohne ihre Interaktion zu unterbrechen und ein harmonisches Gleichgewicht herzustellen.

Ihre Muskeln reagieren schnell auf dieses Training, lassen jedoch die Lautstärke allmählich ansteigen. Die meisten der ernsthaften Kletterer, denen ich diese Übungen gegeben habe, wurden in 30 Sekunden jeder Übung müde, was angesichts der Kategorien, die sie überwinden, ein ziemlich miserabler Indikator ist.
Zwei Sitzungen pro Woche reichen aus, um zu beginnen, bis Sie eine Übung in 45 Sekunden ausführen können.

Grundsätzlich können Sie jede Trainingseinheit in einminütigen Abständen mit solchen Übungen abschließen. Wenn Sie dieses Training als leichte Massage oder Aufwärmübung empfinden, haben Sie wahrscheinlich einen Punkt erreicht, an dem Sie sich nicht mehr zu viele Sorgen über Extensoren und nachfolgende Verletzungen Ihrer Hände und Arme machen müssen.
Beginnen Sie mit einem Eimer Reis oder Sand. Sand verdickt sich mit der Zeit, wodurch Reis mehr bevorzugt wird. Etwa 9 kg werden ausreichen, aber Sie können mehr nehmen.
Es ist nicht nötig, sich vor einem Eimer Reis zu verneigen, wie es der Typ im Video unten tut :)


  • 1. Tauchen Sie Ihre Finger mit einer scharfen Bewegung in den Reis, wie ein Mann in einem Video, als würde er ein Messer stechen, und pressen Sie sie dann zu einer Faust. Herausziehen. Wiederholen.
  • 2. Tauchen Sie Ihre Finger tief in den Reis und öffnen Sie dann Ihre Hand so weit wie möglich.
  • 3. Stecke deine Fäuste tief in den Reis, als ob du versuchen würdest ihn zu treffen. Drehe sie in die eine Richtung und dann in die andere.
  • 4. Die Pinsel werden in Reis getaucht und zu Fäusten geballt. Bewegen Sie Ihre Fäuste von einer Seite zur anderen. Dann rauf und runter.
  • 5. Nehmen Sie den Reis und drücken Sie ihn so schnell wie möglich aus, als ob Sie den Teig zerkleinern würden.
  • 6. Schieben Sie nun den Reis nur mit den Fingern von sich weg.

Im Video sind noch einige Übungen zu sehen.

P. S. Anmerkung des Herausgebers - eine ziemlich originelle Art, die Muskeln der Unterarme und Extensoren zu pumpen, aber es hat ein Recht darauf. Zu Hause getestet - Hände schmerzen, so dass es unmöglich ist, sich zu strecken. Es ist sehr gut geeignet, wenn Sie wirklich zu Hause trainieren möchten und zusätzlich 5 bis 10 Kilo Reis zur Verfügung stehen.

Beine aus Eisen

Es gibt vier Stufen des Eisenbeintrainings. Zuerst schlugen die Beine einfach 100 Mal mit den Händen des Schülers alleine auf die Knie. Dies geschieht zwei- bis dreimal täglich für drei bis sechs Monate. Das nächste Level beinhaltet die gleiche Übung mit einer stabilen Tasche auf Leinwand, die mit Bohnen gefüllt ist. Nach einigen Monaten werden die Bohnen durch Kies ersetzt. Der letzte Schritt ist das Einlegen der Stahlkugeln in den Beutel. Es gibt Variationen dieser Praxis von Sekte zu Sekte, insbesondere während der dritten und vierten Phase, in der die Bambusstöcke und Füße anderer Schüler ins Spiel kommen.

Eisenhemd

Die erste Phase des Rumpfes beginnt mit der Verwendung von Fäusten, um die Bauchmuskeln, die Brust, die äußeren Arme und die Rippen wiederholt zu schlagen. Die Praxis wird jeden Morgen und jede Nacht für bis zu sechs Monate durchgeführt. Die Fäuste werden dann durch eine Leinentasche mit Bohnen ersetzt, die systematisch durch Kies und schließlich Stahlkugeln ersetzt werden. Jeder bestimmte Bereich, den der Praktiker trainieren möchte, muss 100 Mal pro Sitzung einzeln entfernt werden. Dieses Protokoll kann von Schule zu Schule unterschiedlich sein, mit dem Prinzip, dass das zum Streiken verwendete Werkzeug im Laufe der Zeit immer schwieriger wird.

Anfänger benutzen einen Handtuchbeutel, der ungefähr 10 mal 10 Zoll misst, um eine eiserne Handfläche zu trainieren. In der ersten Phase wird es mit Mungobohnen gefüllt und in der zweiten und dritten Phase werden Kies- bzw. Eisenkugeln benötigt. Die Schüler üben ihre Hände täglich mit vier verschiedenen Bewegungen: Öffnen Sie die Handfläche nach unten, öffnen Sie die Handfläche nach oben und öffnen Sie die Position der Handfläche und des Krallenarms. Jede Phase dauert drei bis sechs Monate, in denen sich die Handfläche, der Handrücken, die Seite der Hand und die Fingerspitzen verhärten. Arthritis wird durch den täglichen Gebrauch eines pflanzlichen Mittels namens Dit Da Jow vermieden.

Eisenkopf

Der Kopf wird im Laufe der Zeit durch statischen Kontakt mit anderen Objekten temperiert. Der Fokus liegt auf der Stirn, dem oberen Teil des Kopfes und dem Hinterkopf. Der Schüler neigt seinen Kopf zunächst zweimal täglich für mehrere Monate senkrecht oder senkrecht zu Sandsäcken. Wenn der Kopf fester wird, bewegt sich der Schüler auf die Bäume zu und schwankt schließlich. Der Beginn des Trainings dauert nur wenige Minuten mit Sandsäcken, und im fortgeschrittenen Stadium kann es mindestens 20 Minuten dauern, bis die Steinplatte berührt ist.

1. Der Expander

Drücken Und nicht nur die Langhantel. Ein maßgeblicher Trainer, Kämpfer und wiederholter Held des MN Sergey Badiuk empfiehlt: Kaufen Sie sich ein paar Expander, gut und anders. Lassen Sie sie in den Taschen der Oberbekleidung rollen, auf dem Schreibtisch, im Auto. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, den Expander jeden Tag zu ernten. Pressringe in verschiedenen Stärken, harte Expander pressen, Gummibälle pressen.

Beim Aufprall ist nicht nur die Stärke Ihrer langlebigen Knöchel (relativ kleine und zerbrechliche Gelenke) wichtig, sondern auch die Dichte einer geballten Faust. Wenn Ihre Faust ein Muskelklumpen ist, ist es nicht so einfach, sie zu brechen, wenn sie auf den Kiefer trifft. (Ja, und Sie können den Verschluss einer Flasche oder der Dose vom ersten Mal an abschrauben.)

2. Powerball

Wir schreiben darüber separat, weil diese geniale Erfindung der Sportindustrie nicht nur die Griffkraft trainiert, sondern auch das Handgelenk und den gesamten Unterarm perfekt verstopft. Wenn Sie den Kopf des Angreifers treffen, sollte Ihre Hand stark und monolithisch sein. Die Bürste sollte im entscheidenden Moment nicht brechen. Lass den Feind brechen.

Kein Powerball? Bestellen Sie es zum Beispiel im Online-Shop. Und so - drehen Sie die Hanteln, drücken Sie auf die Gummigurte, drücken Sie sich mit der anderen Hand unter Verwendung einer isometrischen Last.

3. Liegestütze

Natürlich auf die Fäuste. Breiter Griff, enger Griff. Auf dem Teppich, auf dem harten Boden. Liegestütze sind die älteste und einfachste Übung zum Trainieren der Muskeln, die tatsächlich für die Übertragung eines Stoßimpulses verantwortlich sind - Strecker der Schulter oder des Trizeps. Darüber hinaus funktionieren beim Liegestützen der Rücken, die Presse und der Trapezmuskel, und sie werden auch eingeschaltet, wenn sie als Synergisten geschlagen werden. Also lass sie arbeiten.

4. Faustständer

Müde von Liegestützen - Steh auf deine Faust und steh auf, bis du reifst. Reif - ändere deine Hand. Diese bewährte Übung verleiht Ihnen die Solidität der gesamten Aufprallstruktur, die Sie in der Phase der Betonung benötigen - wenn der Schlag das Ziel trifft.

Wie Sie sehen, gibt es anstelle der geheimen Methoden des chinesischen Kung-Fu, der Zeitungen an der Wand und der Sandsäcke mit gehackten Nägeln immer noch eine Reihe recht traditioneller Methoden, um die Faust zu trainieren. Mindestens ein halbes Jahr lang jeden Tag zuerst.

Es gibt keine Geheimnisse. Willst du hart schlagen können? Arbeiten Sie an Muscheln - an Taschen, an Pfoten, im Sparring. Setzen Sie beim Üben von Geräten einen „Spielball“ auf - dünne Überzüge auf den Knöcheln. Tragen Sie bei Arbeiten an der Schlagkraft normale Handschuhe - achten Sie auf die Tasche. Arbeiten Sie in Verbänden, während Sie so hart wie möglich trainieren. Werfen Sie leichte Schläge ohne Bandagen. Da ist Makivara - schlag sie. Es gibt einen Birnentropfen - arbeite mit dieser Muschel. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, werden Ihre Fäuste problemlos gestärkt, und das reicht Ihnen.

Und nach dem Training nach Hause gehen und ... mein Geschirr. Erstens wird Ihr Liebhaber begeistert sein. Und zweitens stellen Sie auf diese Weise Ihre vollen Gelenke der Bürste wieder her. Der heimische Karate-Meister Yuri Fedorishen erklärt: Nachdem er die Faust hart gestopft hat, erhalten die Gelenke unweigerlich Mikrotrauma. Es ist notwendig, die Blutbahn dort laufen zu lassen, um ihre natürliche Genesung zu beschleunigen. Und wenn Sie das Geschirr in heißem Wasser spülen, massieren Sie einfach Ihre Hände, strecken Ihre Finger und treiben das Blut dorthin, wo es gebraucht wird. Vernachlässigen Sie diese bewährte Methode nicht.

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