Hilfreiche Ratschläge

S steigern die körperliche Leistungsfähigkeit

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Übung ist ein Mittel zur Verbesserung der Leistung. Das Verhältnis von geistiger und körperlicher Aktivität?

2. Erste Hilfe bei Brüchen und Zittern.

Die praktische Aufgabe.

1. Die funktionelle Aktivität des menschlichen Körpers ist durch verschiedene motorische Prozesse und die Fähigkeit gekennzeichnet, bei intensiven intellektuellen (mentalen) Aktivitäten ein hohes Maß an mentalen Funktionen aufrechtzuerhalten. Gestreifte Muskeln sorgen für Kontraktion des Herzens, Bewegung des Körpers im Raum, Augapfelbewegungen, Schlucken, Atmen, die motorische Komponente von Sprache, Gesichtsausdrücken usw. Glatte Muskeln sind Teil der Wände von Blutgefäßen, Bronchien, Blase, Gallenblase, Harnleitern, Magen-Darm ein Weg, andere innere Organe, Haut. Glatte Muskeln erfüllen ihre Funktion und führen aufgrund des Nervensystems und der humoralen Faktoren Bewegungen der Zilien von Darmepithelzellen aus.

Morgengymnastik härtet körperlich, reduziert Erkältungen und andere Krankheiten dramatisch und fördert die aktive Arbeit.

Wer weiß nicht, wie schwer es manchmal nach dem Aufwachen ist, morgendliche Schläfrigkeit und Lethargie zu lindern. Sich in den üblichen Rhythmus einlassen, die Arbeit der Organe und Systeme des Körpers aktivieren, Morgengymnastik hilft, die Leistung wiederherzustellen.Es ist notwendig, um das Bewegungsdefizit auszugleichen.

Bei körperlichen Übungen an empfindlichen Nervenenden in Muskeln, Gelenken, Haut gelangen Impulsströme schnell ins Gehirn, erhöhen die Erregbarkeit des Zentralnervensystems und sorgen für die Bereitschaft zu intensiver Aktivität. Das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem wechselt in den aktiven Betriebsmodus. Der Strom zwischen der Gewebeflüssigkeit wird beschleunigt. Die Steigerung der Arbeitskapazität und der Arbeitsproduktivität ist vielleicht das wichtigste Ziel der morgendlichen Übungen, obwohl dies natürlich nicht das einzige ist.

Es ist erwiesen, dass systematische körperliche Übungen einen signifikanten positiven Effekt auf die mentalen Funktionen haben und einen mentalen und emotionalen Widerstand gegen die Umsetzung intensiver intellektueller Aktivitäten bilden.

Die Fähigkeit, geistige Aktivitäten auszuführen, wird durch ungünstige Faktoren weniger beeinträchtigt, wenn bei der Implementierung die Mittel und Methoden der körperlichen Kultur gezielt angewendet werden (z. B. körperliche Pausen, Aktivitäten im Freien usw.).

Der Schultag der Schüler ist voller erheblicher mentaler und emotionaler Belastungen. In Verbindung mit einer Zwangsarbeitspause, in der die Muskeln, die den Körper in einer bestimmten Position halten, über einen längeren Zeitraum beansprucht werden, häufigen Verstößen gegen das rationale Arbeits- und Ruheregime kann eine unzureichende körperliche Aktivität zu unerwünschten Wirkungen führen. Müdigkeit verursachenDies wiederum kann sich ansammeln und zu Überlastung führen. Um dies zu vermeiden, sollte eine Art von Aktivität durch eine andere ersetzt werden, oder es ist eine Pause erforderlich. Die effektivsten Outdoor-Aktivitäten in Form von moderater körperlicher Arbeit oder Bewegung.

In der Theorie und Methodik des Sportunterrichts werden Methoden der gerichteten Beeinflussung nicht nur für einzelne Muskelgruppen, sondern auch für bestimmte Systeme entwickelt

Organismus. Die Aufrechterhaltung der aktiven Aktivität des menschlichen Gehirns erfordert jedoch besondere Ansätze, Aufmerksamkeit, Methoden zur Kombination von körperlicher Aktivität und deren gezielte Auswirkung auf die Funktion des Zentralnervensystems.

Der Sportunterricht hat unterschiedliche Auswirkungen auf die Veränderung der geistigen Leistungsfähigkeit der Menschen.. Morgengymnastik, Laufen oder Joggen an der frischen Luft - all diese Hilfsmittel wirken sich positiv auf den menschlichen Körper aus, steigern den Muskeltonus, verbessern die Durchblutung und den Gasaustausch des Körpers. Eine wichtige Rolle spielen die aktiven Ferien in den Ferien: Nach einer Pause im Sportcamp beginnen die Schüler das Schuljahr mit einer höheren Arbeitsfähigkeit.

So erhöht die Arbeitsfähigkeit einer Person die Leistung von körperlichen Übungen, und körperliche Pausen tragen auch zur Bewältigung von geistiger Müdigkeit bei. Beispielsweise wird ein unbestreitbarer Zusammenhang zwischen geistiger und körperlicher Aktivität aufgedeckt (d. H. Ohne körperliches Training und Aktivitäten im Freien sind geistige Aktivität und Arbeitsfähigkeit minderwertig).

2. Schütteln manchmal kann es ohne schwerwiegende Folgen verschwinden, aber es besteht immer die Möglichkeit, dass es schwerwiegende Komplikationen überdeckt: Gehirnblutungen, Gehirnkontusionen usw. Wenn du dabei bistdu gehstWenn die Augen des Opfers nicht scharf sind (Augäpfel divergieren), die Pupillen nicht gleich groß sind, die Nasolabialfalte geglättet ist und die Gesichtsasymmetrie mit bloßem Auge sichtbar ist (Nystagmus), ist die Wahrscheinlichkeit von Komplikationen sehr hoch .

Daher ist schon bei der geringsten Gehirnerschütterung ein Krankenhausaufenthalt erforderlich. Eine Person selbst kann sich normal fühlen und wird manchmal versuchen, dies aufzugeben.

Und wenn einer Ihrer Freunde und Bekannten in einer ähnlichen Situation ist, müssen Sie versuchen, ihn davon zu überzeugen, zumindest ein wenig im Krankenhaus zu bleiben. Es ist besser, zwei Tage im Krankenhaus zu liegen, als später überhaupt nicht mehr laufen zu können.

In der Zwischenzeit sollte eine Eisblase auf den Kopf des Patienten gelegt, auf eine Trage gelegt und in die Notaufnahme transportiert werden.

Wenn Sie Augenzeuge eines Unfalls werden, bei dem eine Person eine Fraktur erlitten hat, rufen Sie sofort einen Krankenwagen. Ärzte werden Erste Hilfe leisten, den Zustand des Patienten lindern. Untersuchen Sie den Patienten, bevor der Krankenwagen eintrifft. Bei Verdacht auf eine Wirbelsäulenfraktur ist es ratsam, den Patienten nicht zu berühren, um die Bandscheiben nicht zu verlagern. Ist dennoch ein Transport erforderlich, muss der Patient auf ein mit etwas Weichem überzogenes Brett gelegt werden. Bei einer Fraktur der Wirbelsäule, Beinlähmung, kann es zu einer Störung des Urins kommen.

Wenn die Wirbelsäule nicht beschädigt ist, bringen Sie den Patienten vorsichtig an einen sicheren Ort. Den Bruch untersuchen und Erste Hilfe leisten. Bei Blutungen ein Tourniquet mit improvisierten Mitteln (Seil, Krawatte) anbringen und etwas Stoff darunter legen. Das Tourniquet darf nicht länger als zwei Stunden über der Blutungsstelle angebracht werden.

Der Zeitpunkt der Anwendung des Tourniquets sollte vom Arzt gewarnt werden. Als nächstes muss der Patient die Extremität mit improvisierten Materialien (Tabletten oder Stäbchen) immobilisieren. Oberhalb und unterhalb der Fraktur werden zwei Gelenke mit einer improvisierten Schiene überlagert. Wenn das Schulter- oder Hüftgelenk verletzt ist, sollte die Schiene die drei Gelenke fixieren.

Nach dem Auftragen wird der Reifen mit Stoffen, Kleidungsstücken oder anderen improvisierten Mitteln verbunden. Versuchen Sie beim Aufbringen des Reifens nicht, die gebrochenen Knochen zu verbinden, sondern fixieren Sie die Extremität nur bewegungslos. Um Reifendruck auf die Knochenvorsprünge zu vermeiden, muss etwas Weiches darunter gelegt werden (Baumwolle, Schals)

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5. Mentale Leistung. Müdigkeit und ihre Vorbeugung.

Die Leistung einer Person wird durch ihren Widerstand gegen verschiedene Arten von Müdigkeit bestimmt - körperliche, geistige usw. und wird durch die Dauer der Qualität der entsprechenden Arbeit charakterisiert. Die mentale Leistung der Schülerinnen und Schüler wird zum Beispiel durch den Erfolg beim Erlernen des Lernmaterials bestimmt. Die geistige Leistungsfähigkeit hängt weitgehend vom Zustand der psychophysiologischen Qualitäten der Schüler ab. Dazu gehören allgemeine Ausdauer, einschließlich körperlicher Ausdauer, Geschwindigkeit der geistigen Aktivität, Fähigkeit zum Umschalten und Verteilen, Konzentration und Stabilität der Aufmerksamkeit, emotionale Stabilität.

Der Gesundheitszustand der Schüler und ihre Widerstandsfähigkeit gegen schädliche Umwelteinflüsse sind wichtig für eine erfolgreiche Berufsausbildung.

Müdigkeit ist der physiologische Zustand des Körpers, der sich in einem vorübergehenden Leistungsabfall infolge der geleisteten Arbeit äußert.

Die Hauptursachen für Müdigkeit sind Störungen im harmonischen Funktionieren von Organen und Systemen. Dadurch wird der Stoffwechsel im peripheren neuromuskulären Apparat gestört, die Aktivität enzymatischer Systeme wird gehemmt, die Erregbarkeit und Leitfähigkeit von Signalen werden herabgesetzt, es treten biochemische und biophysikalische Veränderungen in den aufnahmefähigen und kontraktilen Elementen der Muskelstruktur auf. Im Zentralnervensystem kommt es durch starke propriozeptive Impulse zu einer Abnahme der Erregbarkeit und einer Abschwächung der Erregung der Nervenzentren. Im endokrinen System wird entweder eine Überfunktion bei emotionalem Stress oder eine Überfunktion bei längerer und anstrengender Muskelarbeit beobachtet.

Verstöße in den autonomen Atmungs- und Kreislaufsystemen sind mit einer Schwächung der Kontraktilität der Herzmuskulatur und der Muskulatur des äußeren Atmungsapparates verbunden. Die Sauerstofftransportfunktion des Blutes verschlechtert sich.

Müdigkeit ist also ein komplexer physiologischer Prozess, der in den oberen Teilen des Nervensystems beginnt und sich auf andere Körpersysteme erstreckt.

Unterscheiden Sie zwischen subjektiven und objektiven Anzeichen von Müdigkeit. Müdigkeit geht normalerweise ein Müdigkeitsgefühl voraus. Müdigkeit ist ein Signal, das den Körper vor einer Desorganisation der primären Aktivität der Großhirnrinde warnt. Zu den mit Müdigkeit verbundenen Gefühlen gehören Hunger, Durst, Schmerzen usw.

Die Bedeutung der Kenntnis über den Ermüdungsgrad bei verschiedenen Arten von geistiger Arbeit lässt sich daran ablesen, dass in jedem Land jeder vierte Arbeitnehmer geistige Arbeit leistet. Es gibt viele Arten von geistiger Arbeit. Sie unterscheiden sich in der Organisation des Arbeitsprozesses, der Gleichmäßigkeit der Belastung, dem Grad der neuro-emotionalen Belastung.

Vertreter der geistigen Arbeit sind in getrennten Gruppen zusammengefasst. Es gibt sieben solcher Gruppen:

Ingenieure, Wirtschaftswissenschaftler, Buchhalter, Büroangestellte usw. führen die Arbeit hauptsächlich nach einem zuvor entwickelten Algorithmus aus. Die Arbeit verläuft unter günstigen Bedingungen, einem leichten neuro-emotionalen Stress,

Leiter von Institutionen und Unternehmen großer und kleiner Kollektive, Lehrer von Sekundar- und Hochschulen. Sie zeichnen sich durch unregelmäßige Belastung, die Notwendigkeit innovativer Entscheidungen aus.

Wissenschaftler, Designer, Kreative, Schriftsteller, Künstler. Ihre Arbeit zeichnet sich durch die Entwicklung neuer Algorithmen aus, die den Grad der neuro-emotionalen Belastung erhöhen.

Eine Gruppe von Menschen, die mit Maschinen und Geräten arbeiten. Die sogenannte Kameraarbeit. Hohe Konzentration der Aufmerksamkeit, sofortige Reaktion auf Signale. Unterschiedlicher mentaler und neuro-emotionaler Stress.

Setzer, Supervisoren, Sammler usw. Sie zeichnen sich durch hohen neuro-emotionalen Stress und lokale Muskelverspannungen aus.

Medizinische Arbeiter. Ihre Arbeit ist mit großer Verantwortung und hohem neuro-emotionalem Stress verbunden, insbesondere bei Chirurgen und Krankenwagen.

Diese Gruppe umfasst Studenten und Studenten verschiedener Bildungseinrichtungen. Ihre Arbeit erfordert Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Denkprozesse, weil Sie nehmen ständig neue und reichhaltige Informationen wahr. Sie sind inhärent - Einschränkung der motorischen Aktivität, Hochspannung der oberen Teile des Zentralnervensystems, mentaler und emotionaler Stress.

Eine unaufmerksame Einstellung zu dem Müdigkeitsgefühl, das den Merkmalen geistiger Arbeit innewohnt, führt zu Überarbeitung, zu Überanstrengung.

Übermüdung ist ein extremer Grad an Müdigkeit, der bereits kurz vor der Pathologie steht. Überlastung kann das Ergebnis großer körperlicher und geistiger Belastungen sein. Oft wird Müdigkeit auch durch einen unsachgemäßen Lebensstil, unzureichenden Schlaf, falschen Tagesablauf usw. verursacht. Fehler in den Zubereitungsmethoden, unzureichende Ruhezeiten führen zu Überarbeitung. In einem Zustand chronischer Überlastung wird der Körper anfälliger, seine Resistenz gegen Infektionskrankheiten nimmt ab. Wenn sich also die Müdigkeit vertieft und nicht durch eine schützende Hemmung ersetzt wird, können wir von Überarbeitung sprechen. Durch geschickte Umverteilung von geistiger und körperlicher Arbeit kann eine hohe Arbeitsproduktivität erreicht und die Arbeitsfähigkeit über viele Jahre aufrechterhalten werden.

Die zyklische Natur der Erregung und Hemmung der kortikalen Aktivität des Gehirns - das „kortikale Mosaik“ - ist die Ursache für die Unermüdlichkeit vieler lebenswichtiger Organe im Körper. Der Rhythmus der Vitalaktivität des Körpers ist die Grundlage für Maßnahmen zur Bekämpfung von Überlastung. Es ist notwendig, die Erregbarkeit von Nervenzellen der Kortikalis zu verringern, um ihre Empfindlichkeit gegenüber Reizstoffen zu erhöhen. Zu diesem Zweck dienen die Restaurierungsmaßnahmen, auf die weiter unten eingegangen wird.

Bei längerer geistiger (intellektueller) Arbeit sowie bei einem falsch eingestellten Bildungsprozess mit Belastungen, die die körperlichen Fähigkeiten übersteigen, können eine Reihe von Bedingungen auftreten, wie z. B .: - Überanstrengung und Übertraining.

Überspannung ist nicht nur physiologisch. psychologische und biochemische, aber auch ein soziales Phänomen. Eine Überlastung des Zentralnervensystems, die einen Zusammenbruch verursacht, kann zu psychischen Störungen und zur Schädigung der inneren Organe führen. Manchmal geht die Überanstrengung schnell und spurlos vorüber, wenn das Erreichen des Ziels Zufriedenheit brachte. In Fällen, in denen das Ziel nicht erreicht wird, kann eine langfristige psychische Störung auftreten, insbesondere Schlaflosigkeit, die von zwanghaften Gedanken begleitet sein kann. Infolge von Schlaflosigkeit und gesteigerter emotionaler Erregung reagiert eine Person unzureichend auf die Handlungen anderer und sein körperlicher Zustand verschlechtert sich.

Übertraining ist ein Zustand, bei dem eine ANS-Überspannung als Vorzeichen fungiert. d.h. Neurose. Der Athlet wird gereizt, empfindlich, seine Schlafstörung. der Appetit verschlechtert sich. Er verliert Gewicht. Die Koordination der Bewegungen verschlechtert sich, die Herzfrequenz ändert sich, der Blutdruck steigt.

Der Körper eines übertrainierten Athleten reagiert auf Standardbelastungen mit einer Reaktion, die größer ist als zuvor:

Herzfrequenz steigt

Blutdruck steigt

Die Lungenbeatmung verschlechtert sich, die Sauerstoffschuld steigt.

In schweren Fällen von Übertraining hört der Sport sofort für 2-3 Wochen auf. Die Ursache für Übertraining ist nicht nur übermäßiges, sondern auch häufiges eintöniges Training sowie Verstöße gegen das Trainingsschema.

Übermäßige körperliche und geistige Belastung, Nichtbeachtung des täglichen Regimes und Ernährung können zu verschiedenen Krankheiten führen. In vielerlei Hinsicht resultieren pathologische Störungen aus einer Abnahme der immunobiologischen Aktivität. In einem Zustand von hoher sportlicher Form bekommt ein Athlet oft eine Erkältung, wird krank mit Grippe, Mandelentzündung usw. Offensichtlich verringern die hohe Fitness, die mit dem Einsatz schwerer Lasten verbunden ist, und die mentale Belastung vor verantwortungsvollen Wettkämpfen die immunbiologische Reaktivität, was zu einer Abnahme der Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen äußere Einflüsse führt.

Solche Störungen beeinträchtigen die Leistungsfähigkeit und führen zu einem Gefühl der Unzufriedenheit mit sich selbst, was den emotionalen Stress weiter verstärkt und zu Funktionsstörungen des Herz-Kreislauf-Systems führt - Bluthochdruck, koronare Herzkrankheit, Arteriosklerose.

Kreative Denkarbeit erfolgt vor dem Hintergrund positiver Emotionen. Executive mentale Arbeit. Mit welchen Disponenten, Bedienern beschäftigt sind, gehen meist negative Emotionen einher (Grund sind Notsituationen, Arbeitsunterbrechungen etc.).

Bei negativen Emotionen im Blut steigt die Adrenalinmenge aufgrund eines Anstiegs von Acetylcholin an, der an der Übertragung von Nervenspannungen im Zentralnervensystem beteiligt ist, was zu einer Verengung der das Herz versorgenden Gefäße führt. Bei häufigen negativen Emotionen ist vor allem das Herz betroffen.

Unter dem Einfluss von Adrenalin nimmt der Herzrhythmus zu, was mit einem hohen Energieaufwand verbunden ist, während die Zufuhr von Nährstoffen und Sauerstoff zum Herzen begrenzt ist.

Beachten Sie, dass bei jeder mentalen Arbeit, egal wie schwierig sie ist, der Blutzucker nicht ansteigt, sondern die Anzahl der Leukozyten im Blut abnimmt.

Einer der ungünstigsten Aspekte der geistigen Aktivität ist eine Abnahme der körperlichen Aktivität. Bei eingeschränkten motorischen Aktivitäten halten Änderungen der Herzaktivität, die unter dem Einfluss von intensiver geistiger Arbeit auftreten, länger an als bei normalen motorischen Aktivitäten

Напряженная умственная работа (как показывают исследования) сопровождается непроизвольным сокращением и напряжением скелетных мышц. nicht direkt im Zusammenhang mit der Leistung der geistigen Arbeit.

Gleichzeitig mit einer Zunahme der Skelettmuskelaktivität wird bei den meisten Menschen eine Zunahme der Aktivität der inneren Organe festgestellt - Atmung und Herzaktivität nehmen zu, der Blutdruck steigt. Die Funktionen der Verdauungsorgane werden gehemmt.

Vor allem während der mentalen Arbeit verändern sich die mentalen Funktionen eines Menschen - Aufmerksamkeit und Gedächtnis. Eine müde Person konzentriert sich nicht gut. Langfristige Trainingsbelastung erhöht die Müdigkeit und kann eine Reihe von nachteiligen Veränderungen im Körper verursachen.

Zahlreiche Studien belegen, dass Sport und Leibeserziehung sich äußerst effektiv auf Leistungsfaktoren auswirken und vorzeitiger Erschöpfung entgegenwirken können. Um die Leistung während des Schultages zu verbessern, ist es ratsam, die sogenannten Formen des Sportunterrichts zu verwenden - physische Pausen - d. H. Durchführen von körperlichen Übungen zwischen den Klassen.

Es ist für einen modernen Menschen schwierig, mit den Anforderungen des wissenschaftlichen und technologischen Fortschritts Schritt zu halten und den Informationsfluss auch in dem engen Bereich seiner beruflichen Tätigkeit zu bewältigen, der zum großen Teil für Studierende von Hochschulen gilt. Die Arbeit in einem Fachgebiet ist für die meisten von ihnen mit einer signifikanten Abnahme der körperlichen Aktivität und einer Zunahme des neuro-emotionalen Stresses (Genauigkeit, Geschwindigkeit, Aufmerksamkeit) verbunden. Die Kombination der Überlastung des Körpers und des Wachstums von neuro-emotionalem Stress unter den Bedingungen der Intensivierung der Produktion führt zu vorzeitiger Erschöpfung der Produktionstätigkeit und zu einer frühen Behinderung.

Um dies zu vermeiden, müssen Sie ständig an sich selbst arbeiten, die Eigenschaften Ihres Körpers studieren, lernen, Ihre latenten Fähigkeiten zu nutzen, einen gesunden Lebensstil zu führen und systematisch die Mittel der Körperkultur einsetzen.

1. Trainiere dein Gedächtnis

Der Teil des Gehirns, der am meisten auf Aerobic-Übungen reagiert, ist der Hippocampus. Gut kontrollierte Experimente bei Kindern, Erwachsenen und älteren Menschen zeigen, dass es bei verbesserter körperlicher Fitness an Größe zunimmt. Da der Hippocampus das Hauptelement des Lern- und Gedächtnissystems ist, erklärt diese Entdeckung teilweise die Wirkung der Verbesserung des Gedächtnisses bei gleichzeitiger Stärkung des Herz-Kreislaufsystems.

Zusätzlich zur langsamen Speichererweiterung auf Ihrer Festplatte kann sich Bewegung direkt auf die Gedächtnisbildung auswirken. Deutsche Forscher haben gezeigt, dass Laufen oder Radfahren zwar, aber nicht vor dem Training, dazu beiträgt, neue Fremdwörter besser aufzunehmen und auswendig zu lernen. Trainieren Sie deshalb während des Studiums. Aber übertreiben Sie es nicht: Intensives Training kann den Stress erhöhen und die Erinnerungsfähigkeit beeinträchtigen.

2. Konzentration erhöhen

Zusätzlich zur Verbesserung des Gedächtnisses können Sie sich durch Training besser auf die Aufgabe konzentrieren. Die aus wissenschaftlicher Sicht überzeugendsten Look-Studien wurden mit Schülern durchgeführt, aber höchstwahrscheinlich gilt das Gleiche für alle Altersgruppen.

Kurse mit 20-minütigen Pausen für Aerobic-Übungen verbesserten die Konzentration bei niederländischen Studenten. In einer großen randomisierten, kontrollierten Studie in den USA wurden die Auswirkungen der täglichen Bewegung nach der Schule während des Schuljahres untersucht. Natürlich hat sich die körperliche Verfassung der Kinder verbessert. Weniger vorhersehbar war eine Zunahme der Selbstbeherrschung. Kinder wurden weniger durch äußere Reize abgelenkt, konnten mehrere Aufgaben gleichzeitig ausführen und ihre Fähigkeiten im Erinnern und Verwenden von Informationen verbessern.

Und wenn dies alles harte Arbeit ist, müssen Sie nicht einmal den Atem anhalten, um die Übungen des Aufmerksamkeitstrainings zu nutzen. Nur 10 Minuten Spielübungen, um die Konzentration zu fördern, zum Beispiel das gleichzeitige Schlagen des Balls mit zwei Händen auf den Boden, verbesserten die Aufmerksamkeit einer großen Gruppe deutscher Teenager.

3. Verbesserung der psychischen Gesundheit

Ganz gleich, ob Sie es mögen oder nicht, körperliche Aktivität kann die Stimmung stark beeinflussen. Die Euphorie des Läufers - das Gefühl der Freude, das nach längerer und intensiver Anstrengung entsteht - ist absolut real. Sogar Mäuse erleben es. Möglicherweise liegt es jedoch nicht am "Endorphinfieber". Der Spiegel der vom Körper produzierten Opiate steigt im Blutkreislauf an, es ist jedoch unklar, wie viele Endorphine tatsächlich in das Gehirn gelangen. Gleichzeitig deuten neuere Erkenntnisse auf eine angenehme und schmerzstillende Stimulation des Endocannabinoidsystems hin: den psychoaktiven Cannabisrezeptor.

Was ist mit Yoga? Hilft es bei Stress? Wenn ein Alarm auftritt, steigt der Spannungspegel, die Herzfrequenz beschleunigt sich und die Konzentration der Aufmerksamkeit nimmt ab. Die Reaktion des Körpers auf Stress, genannt "Schlag oder Lauf", erfolgt automatisch, dies bedeutet jedoch nicht, dass er überhaupt nicht kontrolliert werden kann.

Yoga lehrt die Kontrolle von Bewegung und Atmung, um die Art der "Entspannung" des Körpers zu ermöglichen. Es gibt immer mehr wissenschaftliche Beweise für die Vorteile von Yoga. In einer Studie aus dem Jahr 2010 machten die Teilnehmer beispielsweise 8 Wochen lang täglich Yoga und Meditation. Zusätzlich zum Stressabbau zeigten Gehirnscans eine Verringerung der Amygdala, einem Bereich des Gehirns, der eine große Rolle bei Stress, Angst und Angst spielt.

Übung scheint auch ein vielversprechender Weg, um mit Depressionen umzugehen. Eine 2013 durchgeführte Metaanalyse ließ uns vorsichtige Schlussfolgerungen ziehen, dass Sport - Aerobic und Resistenz - bei der Lösung von Depressionssymptomen „mäßig effektiv“ war. Übungen erwiesen sich als ebenso wirksam wie Antidepressiva und psychologische Behandlungen, aber die Autoren der Studie glauben, dass dieser Bereich sorgfältiger untersucht werden muss.

4. Entwickeln Sie kreatives Denken.

Thoreau, Nietzsche und viele andere Kreative gaben an, dass das Gehen die Fantasie anregt. Letztes Jahr haben Psychologen diese Aussage experimentell bewiesen. Das Gehen auf einem Laufband oder auf dem Campus der Stanford University verbessert das unterschiedliche Denken, dh die Fähigkeit, viele Lösungen für dasselbe Problem zu finden. Es stimmt, es hat keine Auswirkung auf das konvergente Denken. Wenn Sie Probleme haben, eine einzige Lösung zu finden, ist es daher unwahrscheinlich, dass Ihnen ein einfacher Spaziergang dabei hilft.

5. Stoppen Sie den kognitiven Verfall

Besonders überzeugend ist der Nachweis, dass die Aufrechterhaltung der körperlichen Fitness zur Gesundheit des Gehirns im Alter beiträgt. Das offensichtlichste ist die Beziehung zwischen Aerobic und der Erhaltung der kognitiven Fähigkeiten.

Das Training sollte nicht extrem sein: 30-45 Minuten zügiges Gehen, dreimal pro Woche, können dazu beitragen, die Erschöpfung der psychischen Gesundheit zu verhindern und den Ausbruch einer senilen Demenz zu verzögern.

Gewöhnen Sie Ihren Körper an regelmäßiges Training, und die Ergebnisse lassen nicht lange auf sich warten. Der Effekt wird bereits spürbar sein, bevor die ersten Anzeichen eines altersbedingten Abbaus der kognitiven Fähigkeiten sichtbar werden.

Die Vorteile beschränken sich nicht nur auf die Stärkung der Lunge und des Herzens. Bei einer großen Gruppe älterer Menschen in Deutschland wirkten sich Übungen zur Verbesserung der Koordination und Flexibilität deutlich positiv auf die Gehirnstruktur und die kognitiven Funktionen aus. Und Krafttraining zweimal pro Woche wirkt sich sichtbar auf das Nervensystem aus. Tanzen kann auch eine erholsame Wirkung auf ein alterndes Gehirn haben. Nur eine Tanzstunde pro Woche für sechs Monate erhöhte die aerobe Ausdauer älterer Teilnehmer nicht sonderlich, aber körperliche Aktivität und Interaktion mit anderen Menschen trugen zum geistigen Wohlbefinden bei.

Die Forscher versuchen immer noch, die wichtigsten Faktoren zu identifizieren, aufgrund derer körperliche Betätigung eine so starke tonisierende Wirkung auf das Gehirn hat. Zu den wahrscheinlichsten zählen eine erhöhte Durchblutung des Gehirns, Wachstumshormonausbrüche und die Erweiterung des Netzwerks der Blutgefäße im Gehirn. Es ist auch möglich, dass Sport die Bildung neuer Neuronen stimuliert. Bis vor kurzem glaubten nur wenige, dass dies im Gehirn eines Erwachsenen passieren könnte.

6. Nicht still sitzen

Der Effekt von Bewegung auf die kognitiven Fähigkeiten erinnert uns daran, dass das Gehirn nicht unabhängig vom gesamten Organismus arbeitet. Alles, was Sie mit Ihrem Körper tun, spiegelt sich in geistigen Fähigkeiten wider. Es ist gefährlich, tagelang auf dem Papst zu sitzen. Denken Sie also nicht zu viel über die Art der Übung nach. Wählen Sie, was Ihnen gefällt und machen Sie es einfach.

Autor: Neurowissenschaftler und Schriftsteller Ben Martinoga

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